原创 唐龙英 常笑健康
人生简单幸福的三件事：吃得下，睡得着，拉得出。可是，怀孕后你就可能变得不那么幸福了，多多少少会有吃不下、睡不好、拉不出的烦恼。孕妇便秘是比较常见的症状，想必很多准妈妈为此备受困扰。为啥孕妇容易便秘？便秘了该怎么办呢？今天我们来聊聊孕期便秘的问题。01
孕期便秘的原因
造成孕妈便秘的原因有多种，主要有：
怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。
随着孕周的增长，子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能。
进食无规律性，蔬菜、水果等纤维素含量不足，营养摄入不均衡，爱吃辛辣食物等不良饮食习惯。平时喝水不足，使粪便又干又硬，不容易排出去。
长期的不良排便习惯，喜欢平时憋便，造成习惯性便秘。
孕期行动不方便导致活动量减少，减少胃肠蠕动，致使食物长时间残留在肠道中导致便秘。02
小毛病引起大麻烦
长期便秘，粪便在肠道内停留过久，其中诸多有害物质被肠壁吸收后进入血液循环，造成头晕、乏力、精神淡漠、心烦、口臭、恶心，以及皮肤干燥、粗糙、无光泽等。
便秘时易引起肛门疼痛，可直接诱发肛门直肠疾患，如痔疮、肛裂等；由于直肠肛门部位受到子宫压迫而血行瘀滞，也会促使痔疮的发生。同时，粪便中的水分被肠道重新吸收后变得干燥，排便时很容易导致肠粘膜受到损伤，发生便血，引发或加重痔疮症状。
孕期便秘可引起腹痛、腹胀，严重者可导致肠梗阻，引发早产，危及母婴安危；分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长，甚至难产，还可导致生殖系统疾病。
便秘还影响准妈妈的情绪稳定，出现孕吐、食欲不佳、睡眠不好等问题。孕妇过度紧张不仅会影响食欲，影响睡眠的质量，也会影响营养的吸收。03
孕期便秘怎么破？
孕期发生便秘，最好的改善方法是调整生活方式。
合理膳食
多吃含纤维素多的食物，如糙米、燕麦、杂豆等，以及新鲜蔬菜和水果。尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料；避免过食煎炒、酒类以及寒凉生冷食物。补充水分
每天多喝开水或牛奶以刺激大肠蠕动；早晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水。
定时排便
养成每日定时排便的好习惯，即使排不出也要按时上厕所，逐渐形成条件反射。每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好；排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。
适当运动
适量的运动可以增强准妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，准妈妈即使在身体日益沉重时，也应该做一些力所能及的运动，如散步、适当做点轻松的家务等，以增加肠道的排便动力。睡眠充足
多休息，保证充足的睡眠。
心情愉快
多做一些感兴趣的事情，如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。小贴士：
若长期“食疗+运动”仍无法缓解便秘，可在专科医生指导下选用药物治疗。
√ 常用的通便药：膳食纤维、益生菌、乳果糖等，如果大便已干结、排便困难，在医生指导下可采用开塞露通便。
× 孕妈妈禁用：蓖麻油、番泻叶等刺激性强的泻药。
温馨提示：孕期便秘，最好不要自行用药哦~便秘这个“永恒”的问题，一直备受关注。
当出现便秘时，朋友们可以仔细想想自己的生活习惯是否有上述容易导致便秘的情形，通过改善饮食、运动、生活规律来调整，也可以寻求专业人士的帮助~
肠道清一身轻，肠健康常健康
受便秘困扰的朋友们请注意！
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作者介绍唐龙英
硕士研究生，主任医师
上海医学会围产专委会委员
上海医师协会母胎医学医师分会委员
中国妇幼保健协会妇泌专委会委员
简介：唐龙英，女，硕士研究生，主任医师。上海医学会围产专委会委员、上海医师协会母胎医学医师分会委员、中国妇幼保健协会妇泌专委会委员。2013年曾赴美Thomas Jefferson University学习半年，从事妇产科临床工作20余年，在病理产科的处理，以及危急重孕产妇抢救等方面积累了丰富的临床经验。
擅长：病理产科的处理，以及危急重孕产妇抢救等方面积累了丰富的临床经验。
原标题：《怀孕了，不光吃不下睡不着，还拉不出，该怎么办？》
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